کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری

درک تهوع و استفراغ در دوران بارداری

اعتقاد بر این است که تهوع و استفراغ در دوران بارداری ناشی از تغییرات هورمونی، به ویژه افزایش سطح گنادوتروپین جفتی انسانی (hCG) و استروژن است. این تغییرات هورمونی بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به احساس تهوع و استفراغ شود. علاوه بر این، برخی محرک‌ها مانند بوی تند، غذا‌های خاص، خستگی و استرس می‌توانند این علائم را تشدید کنند. در دوران بارداری باید مراقب بیماریهای زنان باشید.

اصلاح سبک زندگی برای کاهش تهوع و استفراغ

تنظیمات رژیم غذایی

• وعده‌های غذایی کوچک مکرر: مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر در طول روز به جای سه وعده غذایی بزرگ می‌تواند به جلوگیری از احساس سیری و ناراحتی کمک کند.
• اجتناب از محرک‌ها: غذا‌ها، بو‌ها یا موقعیت‌هایی که باعث تهوع شما می‌شود را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید. محرک‌های رایج شامل غذا‌های تند یا چرب، بو‌های قوی و طعم‌های خاص است.
• مصرف زنجبیل: قرن‌هاست که از زنجبیل برای کاهش حالت تهوع استفاده می‌شود. چای زنجبیل، آب نبات زنجبیل یا کپسول زنجبیل را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• هیدراتاسیون: هیدراته ماندن در دوران بارداری ضروری است. درطول روز مقدار کمی آب بنوشید و از غذا‌های آبرسان مانند هندوانه یا خیار استفاده کنید.

استراحت و کاهش استرس

• خستگی می‌تواند حالت تهوع و استفراغ را بدتر کند. با اولویت دادن به خواب و چرت زدن‌های کوتاه در طول روز، مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید.
• استرس می‌تواند علائم بارداری را تشدید کند. برای کاهش سطح استرس، در تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگای دوران بارداری شرکت کنید.

درمان‌‌های جایگزین برای تسکین تهوع و استفراغ

طب سوزنی

طب سوزنی شامل وارد کردن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن است. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است به کاهش تهوع و استفراغ مرتبط با بارداری کمک کند.

رایحه درمانی

برخی از روغن‌های ضروری مانند نعناع فلفلی یا لیمو ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کنند. از دیفیوزر استفاده کنید یا چند قطره را روی دستمال برای استنشاق بمالید.

هیپنوتیزم درمانی

تکنیک‌های هیپنوتیزم می‌تواند با ایجاد آرامش و هدایت افکار منفی به کاهش احساس تهوع و استفراغ کمک کند.

رفلکسولوژی

رفلکسولوژی شامل اعمال فشار به نقاط خاصی روی پا و دست است. برخی از زنان از طریق جلسات رفلکسولوژی از حالت تهوع خلاص می‌شوند.

دارو‌های بدون نسخه

• ویتامین B6: مصرف مکمل‌های ویتأمین B6 (پیریدوکسین) نشان داده شده است که حالت تهوع در دوران بارداری را کاهش می‌دهد. در مورد دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
• آنتی هیستامین‌ها: برخی از آنتی هیستامین‌ها مانند داکسیلامین می‌توانند به تسکین حالت تهوع و استفراغ کمک کنند. با این حال، این دارو‌ها باید تحت راهنمایی پزشک متخصص شما استفاده شوند.

دارو‌های تجویزی برای تهوع و استفراغ شدید

• ترکیب دوکسیلامین-پیریدوکسین: در موارد شدید، پزشکان ممکن است ترکیبی از داکسیلامین و پیریدوکسین را برای کاهش علائم تجویز کنند. این دارو برای استفاده در دوران بارداری بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود.
• اندانسترون: ‌اندانسترون یکی دیگر از دارو‌هایی است که ممکن است برای موارد شدید تهوع و استفراغ در دوران بارداری تجویز شود. معمولاً برای مواردی که سایر درمان‌ها بی‌اثر بودند، استفاده می‌شود.

چه زمانی باید به دنبال دریافت کمک پزشکی باشید؟

در حالی که تهوع و استفراغ در دوران بارداری رایج است، مواردی وجود دارد که کمک‌های پزشکی ضروری است:

Hyperemesis Gravidarum

اگر استفراغ شدید، کاهش وزن، کم آبی بدن را تجربه می‌کنید و نمی‌توانید هیچ ماده غذایی یا مایعاتی را در معده خود نگه دارید، ممکن است از استفراغ شدید بارداری رنج ببرید. به سرعت به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

کم آبی

اگر نمی‌توانید مایعات را در معده نگه دارید و علائم کم آبی مانند ادرار تیره، سرگیجه یا خشکی دهان را تجربه کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

کاهش وزن

اگر به دلیل استفراغ مداوم وزن خود را به سرعت از دست می‌دهید، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که شما و کودکتان تغذیه کافی دریافت می‌کنید.

نکاتی برای مقابله با حالت تهوع و استفراغ

• سیستم پشتیبانی: درطول این زمان چالش برانگیز با شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود تماس بگیرید. داشتن فردی برای تکیه کردن می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
• هوای تازه و ورزش سبک: ورزش ملایم، مانند پیاده روی کوتاه در فضای باز، می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. هوای تازه و حرکت ملایم می‌تواند تسکین دهنده باشد.
• مچ بند‌های طب فشاری: مچ بند‌های طب فشاری که به نقاط خاصی از مچ دست فشار وارد می‌کنند، ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کنند. استفاده از آن‌ها در دوران بارداری بی‌خطر است.
• تکنیک‌های حواس پرتی: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شما را از احساس تهوع دور می‌کند، مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.

مکمل‌‌های غذایی و دارو‌های گیاهی

• ویتامین‌های دوران بارداری: مصرف ویتامین‌های دوران بارداری، همانطور که توسط پزشک توصیه می‌شود، می‌تواند به شما در دریافت مواد مغذی ضروری در دوران بارداری کمک کند.
• نعناع فلفلی یا لیمو: مکیدن آب نبات نعناع یا لیمو یا استشمام برش‌های لیمو ممکن است به دلیل داشتن رایحه‌های با طراوت، حالت تهوع را تسکین دهد.
• چای برگ تمشک قرمز: اعتقاد بر این است که چای برگ تمشک قرمز دارای خواص تسکین دهنده است و ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند. با این حال، قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.
• چای بابونه: چای بابونه به دلیل اثرات آرام بخش خود شناخته شده است و ممکن است به کاهش احساس تهوع کمک کند. هنگام احساس ناراحتی از یک فنجان چای بابونه لذت ببرید.

تکنیک‌های ذهن و بدن

• تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید، دم به آرامی از طریق بینی و بازدم از طریق دهان، برای تقویت آرامش و کاهش حالت تهوع.
• تجسم: چشمان خود را ببندید و خود را در محیطی آرام و آرام، مانند ساحل یا باغی آرام تجسم کنید. این تکنیک می‌تواند به منحرف کردن ذهن شما از حالت تهوع کمک کند.
• مدیتیشن: برای تقویت آرامش و کاهش سطح استرس، در جلسات مدیتیشن شرکت کنید. می‌توانید مراقبه‌های هدایت شده را پیدا کنید که به‌طور خاص برای زنان باردار طراحی شدند.

حفظ یک محیط سالم

• هوای تازه: پنجره‌ها را باز کنید یا به بیرون بروید تا هوای تازه دریافت کنید، زیرا محیط‌های گرفتگی یا با بوی تند می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع شود.
• فضا‌های با تهویه خوب: اطمینان حاصل کنید که فضا‌های زندگی و کار شما به خوبی تهویه می‌شود تا بو‌ها را به حداقل برساند و کیفیت هوا را بهبود بخشد.
• اجتناب از محرک‌ها: بو‌های تند مانند عطر‌ها، محصولات پاک کننده یا بوی آشپزی که ممکن است باعث تهوع شود را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.

درمان‌‌های مکمل

• ماساژ درمانی: ماساژ ملایم قبل از تولد می‌تواند به آرامش بدن و کاهش حالت تهوع کمک کند. مطمئن شوید که ماساژ درمانگر شما در مورد تکنیک‌های دوران بارداری آموزش دیده است.
• مراقبت‌های کایروپراکتیک: برخی از زنان باردار از طریق تنظیمات کایروپراکتیک از حالت تهوع و استفراغ تسکین می‌یابند. با یک متخصص کایروپراکتیک در مراقبت‌های دوران بارداری مشورت کنید.

همیشه به یاد داشته باشید که باید با پزشک خود مشورت کنید.

*مسئولیت صحت و سُقم محتوای این پست برعهده‌ی سفارش‌دهنده است.*