یکی از روش‌های متداول برای کاهش وزن در تمام دنیا، استفاده از انواع مدل‌های رژیم لاغری است. با کمک انواع مدل‌های رژیم لاغری، می‌توانید از شر چربی‌های انباشته در بدن خود راحت شوید و حتی مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید. اما از کجا باید فهمید که بهترین گزینه برای کاهش وزن از میان ده‌ها و صدها رژیم لاغری، کدام گزینه است. برای اینکه به شما در انتخاب رژیم لاغری کمک کنیم، تصمیم داریم تا در این مقاله 5 تا از رژیمهای معروف برای لاغری را معرفی کنیم.
رژیم شوک
رژیم شوک «که به رژیم 13 روزه نیز معروف است»، قرار است از طریق شوکه کردن متابولیسم به کاهش وزن کمک کند؛ بنابراین با گرفتن این رژیم، سرعت متابولیسم بدن شما افزایش پیدا می‌کند و چربی بیشتری می‌سوزانید. ادعای اصلی رژیم شوک برای لاغری این است که به شما کمک می‌کند تا 11 کیلوگرم وزن در مدت دو هفته کم کنید که به نظر زمان بسیار کمی برای کاهش وزن است.
لاغری با رژیم شوک
در رژیم شوک شما میزان کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید و به این ترتیب، می‌توانید به هدف خود یعنی کاهش وزن دست پیدا کنید. سرعت کاهش وزن در رژیم شوک، در روزهای ابتدایی این رژیم بسیار زیاد است و دلیل آن نیز، میزانِ آبی است که بدن شما از دست می‌دهد.
رژیم فستینگ یا روزه داری
-2.jpg)
بسیاری از رژیم‌ها روی این تمرکز دارند که میزان وعده‌های غذایی شما را کنترل کنند. اما در مورد رژیم فستینگ، ماجرا فرق دارد. تمرکز اصلی در رژیم فستینگ، زمانی است که قرار است غذا بخورید. در رژیم فستینگ، شما فقط برخی زمان‌های خاص غذا خواهید خورد. تحقیقات نشان می‌دهند روزه گرفتن در رژیم فستینگ در ساعات مشخصی از روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در چند روزِ هفته، ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.
لاغری با رژیم فستینگ
در رژیم فستینگ یا روزه داری، یک برنامه‌ی زمانی برای خود مشخص خواهید کرد و طی این دوره زمان‌بندی، میزان کالری دریافتی را کاهش خواهید داد. در واقع با توجه به کاهش مدت زمان غذا خوردن شما در طول روز، کالری کمتری دریافت می‌کنید و برعکس بسیاری از رژیمهای لاغری محبوب در دنیا، به‌هیچ عنوان نیازی به شمارش کالری دریافتی خود نخواهید داشت. در واقع، در رژیم فستینگ هیچ محدودیتی در مورد آنچه می‌خورید ندارید و تنها باید مدت زمانی را در روز روزه باشید، که در این زمان می‌توانید مایعات بدون قند و آب را بنوشید.
رژیم دوکان
رژیم دوکان از جمله رژیمهای لاغری است که روند اصلی در آن، مصرف پروتئین بالا و کاهش میزان مصرف کربوهیدرات است. این رژیم دارای چهار مرحله است که در دو مرحله آن کاهش وزن را خواهید داشت و در دو مرحله‌ی دیگر باید وزن خود را در حالت ایده‌آل نگه دارید.
در هر مرحله از این رژیم، شما یک الگوی غذایی خاصی خواهید داشت و ماندن در هر مرحله نیز، کاملاً به میزان وزنی که باید کاهش دهید ربط دارد.
لاغری با رژیم دوکان
اگر به دنبال کاهش وزن با رژیم دوکان هستید، خوب است بدانید که در مرحله کاهش وزن هیچ محدودیتی در خوردن انواع مواد غذایی ندارید و تنها باید مواد غذایی با میزان پروتئین بالا را انتخاب کنید. در همین مرحله، باید به تدریج، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، کربوهیدرات و چربی را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید. اما در مرحله نگه‌داشت وزن، باید میزان دریافتی پروتئین را کاهش دهید تا بتوانید هم به وزن ایده‌آل خود برسید و هم آن را نگه دارید.
رژیم وگان
-3.jpg)
رژیم وگان یکی دیگر از رژیمهای لاغری محبوب در دنیا است که بسیاری آن را مناسب برای محافظت از محیط زیست نیز می‌دانند. در این رژیم غذایی، شما مصرف هر گونه محصول حیوانی (گوشت، لبنیات، تخم مرغ و فرآورده‌های حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین) را ممنوع می‌کنید و سراغ استفاده از سبزیجات و میوه‌ها برای وعده‌های غذایی می‌روید. بسیاری این مدل رژیم غذایی را، سخت‌ترین شکل رژیم می‌دانند و حتی رژیم وگان به‌عنوان سخت‌ترین شکل گیاهخواری نیز شناخته می‌شود.
لاغری با رژیم وگان
رژیم وگان یکی از روش‌های مؤثر در لاغری است و شما در این رژیم، نیازی به کالری شماری نخواهید داشت. هر آنچه در رژیم لاغری وگان می‌خورید، معمولاً یا کم چربی است و با دارای فیبر بالایی است که با خوردن آن، برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. در کل، باید گفت که رژیم وگان برای لاغری مناسب است و کاهش وزن در رژیم وگان، با کاهش کالری دریافتی اتفاق می‌افتد.
رژیم زون
رژیم غذایی زون، یک رژیم غذایی کم گلیسمی است که در آن میزانِ دریافت کربوهیدرات خود را به اندازه‌ی 35 تا 45٪ و میزان دریافت پروتئین و چربی را به 30٪ کاهش می‌دهید. با توجه به کم گلسیمی بودن این نوع رژیم، باید از کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. شاخص گلیسمی نشان می‌دهد که میزان گلوکز خون شما بعد از مصرف مواد غذایی چقدر افزایش پیدا می‌کند. بنابراین، خوردن برخی مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا مانند مانند موز، برنج و سیب زمینی در این رژیم ممنوع و یا محدود است.
بشقاب غذا در رژیم غذایی زون شامل 1/3 پروتئین، 2/3 انواع میوه و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین و همچنین مقدار کمی چربی‌های تک غیر اشباع مانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام می‌شود.
لاغری با رژیم زون
میزان اثرگذاری رژیم غذایی در مورد کاهش وزن نسبت به برخی دیگر از رژیمهای غذایی کمتر است، اما کاهش مصرفِ کربوهیدارت‌هایی با شاخص گلیسمی بالا، خود می‌تواند منجر به لاغری و کاهش وزن شود.
منبع: اسنپ اکسپرس
*مسئولیت صحت و سُقم محتوای این پست برعهده‌ی سفارش‌دهنده است.*