علت شیوع میگرن در خانم های ایرانی

میگرن چیست و چرا بیشتر خانم‌ها را درگیر می‌کند؟
میگرن نوعی سردرد شدید است که معمولاً با علائمی مثل حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا همراه است. یکی از دلایل اصلی میگرن در خانم‌ها تغییرات هورمونی است در واقع تغییرات هورمونی از علت میگرن در خانم ها است. به‌ویژه هورمون استروژن که نقش مهمی در بدن زنان دارد، تغییرات آن می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید میگرن شود.

برای مثال، بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی دچار میگرن می‌شوند. این تغییرات هورمونی باعث تحریک مغز و ایجاد سردردهای شدید می‌شوند.

میگرن از چه سنی شروع می‌شود؟
یکی از سؤالات رایجی که ممکن است برای شما پیش بیاید این است که میگرن از چه سنی شروع می‌شود؟ میگرن می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در دوران نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می‌شود. بسیاری از خانم‌ها اولین تجربه‌های میگرن را در دوران بلوغ تجربه می‌کنند، زمانی که تغییرات هورمونی در حال شدت گرفتن است.

نکته جالب اینجاست که بسیاری از زنان گزارش داده‌اند که میگرن‌هایشان بعد از یائسگی کاهش یافته است. این نشان می‌دهد که هورمون‌ها نقش اساسی در ایجاد میگرن دارند.

چه کسانی بیشتر در معرض میگرن هستند؟
خانم‌هایی که سابقه خانوادگی میگرن دارند یا دچار استرس‌های مزمن هستند، بیشتر در معرض خطر میگرن قرار دارند. همچنین عوامل محیطی مثل تغذیه ناسالم یا خواب نامنظم نیز می‌توانند عامل تشدید میگرن باشند.

برای درمان میگرن چه بخوریم؟
حالا که با علت‌های میگرن آشنا شدیم، بیایید به سراغ درمان‌های خانگی برویم. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کنترل میگرن، تغییر در رژیم غذایی است. مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی داشته باشد.

1. منیزیم
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که نقش مهمی در کنترل میگرن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش تعداد حملات میگرنی کمک کند. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

• سبزیجات برگ‌سبز مثل اسفناج
• مغزها و دانه‌ها مانند بادام و تخم کدو
• ماهی‌هایی مثل ماهی سالمون

2. ریشه زنجبیل
زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی خود می‌تواند به کاهش علائم میگرن کمک کند. شما می‌توانید زنجبیل را به شکل تازه یا پودر در غذاها و نوشیدنی‌های خود استفاده کنید. یک چای زنجبیل گرم در آغاز حمله میگرنی می‌تواند خیلی مفید باشد.

3. آب کافی
مصرف آب کافی همیشه به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند، اما برای افراد مبتلا به میگرن، نوشیدن آب کافی یکی از مهم‌ترین کارهاست. کم‌آبی بدن می‌تواند عامل تشدید میگرن باشد.

4. ویتامین B2
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) نیز می‌تواند در پیشگیری از میگرن مؤثر باشد. این ویتامین در غذاهایی مانند تخم‌مرغ، شیر و ماست وجود دارد. مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین B2 نیز می‌تواند به کاهش شدت میگرن کمک کند.

درمان میگرن چشمی
میگرن چشمی یکی از انواع خاص میگرن است که می‌تواند باعث مشکلات بینایی شود. برخی از افراد ممکن است قبل از شروع میگرن، نقاط نورانی یا حتی تاریکی در میدان دید خود تجربه کنند. این علائم معمولاً موقتی هستند و بعد از گذشت چند دقیقه تا یک ساعت ناپدید می‌شوند.

چه چیزی باعث میگرن چشمی می‌شود؟
علت دقیق میگرن چشمی هنوز کاملاً مشخص نیست، اما برخی معتقدند که تغییرات در جریان خون به چشم‌ها یا مغز می‌تواند عامل اصلی باشد. همچنین، استرس، خستگی و نورهای شدید نیز می‌توانند محرک‌های میگرن چشمی باشند.

چگونه میگرن چشمی را درمان کنیم؟
درمان میگرن چشمی بیشتر به مدیریت علائم و پیشگیری از بروز حملات مرتبط است. برخی از روش‌های پیشنهادی عبارتند از:

استراحت در اتاق تاریک: وقتی علائم میگرن چشمی شروع می‌شود، بهتر است به یک اتاق تاریک بروید و استراحت کنید تا علائم کمتر شوند.
مصرف داروهای مسکن: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند به کاهش درد و علائم میگرن کمک کنند.
مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش: کاهش استرس و انجام تمرینات آرامش‌بخش مثل یوگا و مدیتیشن می‌تواند در پیشگیری از میگرن چشمی مؤثر باشد.
چگونه می‌توان از بروز میگرن جلوگیری کرد؟
پیشگیری از میگرن بسیار مهم است و برخی از راهکارهای ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا حملات میگرنی خود را کنترل کنید:

1. کنترل استرس
استرس یکی از عوامل اصلی تشدید میگرن است. تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن به کاهش استرس و جلوگیری از حملات میگرنی کمک می‌کنند.

2. تنظیم خواب
خواب ناکافی یا بی‌نظمی در خواب می‌تواند میگرن را تشدید کند. سعی کنید هر شب در زمان مشخصی به خواب بروید و خواب کافی داشته باشید.

3. پرهیز از مواد غذایی محرک
برخی از مواد غذایی مثل شکلات، کافئین، پنیرهای کهنه و مواد غذایی فرآوری شده می‌توانند محرک‌های میگرن باشند. سعی کنید این مواد را از رژیم غذایی خود حذف یا مصرف آن‌ها را محدود کنید.

میگرن یکی از مشکلات رایج در بین خانم‌هاست که می‌تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. با شناخت علت‌های میگرن و تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توان به کنترل و حتی پیشگیری از آن کمک کرد. از مصرف مواد غذایی مفید مثل منیزیم و ویتامین B2 گرفته تا انجام تمرینات آرامش‌بخش و کاهش استرس، همه این‌ها می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی در بهبود شرایط شما داشته باشند.

اگر شما هم دچار میگرن هستید، امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا بهتر این مشکل را مدیریت کنید. حتماً با پزشک خود درباره روش‌های درمانی مناسب مشورت کنید و برای بهبود وضعیت سلامتی خود اقدامات لازم را انجام دهید.

میگرن و تغییرات هورمونی در خانم‌ها
یکی از نکات مهمی که باید در مورد میگرن در خانم‌ها بدانیم، ارتباط آن با تغییرات هورمونی است. همان‌طور که در بخش‌های قبلی اشاره کردم، هورمون استروژن نقش کلیدی در ایجاد یا تشدید میگرن دارد. برخی از تغییرات هورمونی که ممکن است باعث بروز میگرن شوند، عبارتند از:

1. دوران قاعدگی
بسیاری از خانم‌ها قبل یا در طول دوران قاعدگی دچار میگرن می‌شوند. این نوع میگرن به‌عنوان "میگرن قاعدگی" شناخته می‌شود و معمولاً به دلیل افت سطح استروژن در روزهای قبل از قاعدگی رخ می‌دهد.

2. بارداری
در دوران بارداری، سطح هورمون‌ها به شدت تغییر می‌کند. برخی از خانم‌ها ممکن است در اوایل بارداری دچار میگرن شوند، در حالی که در نیمه دوم بارداری، وقتی سطح استروژن پایدارتر می‌شود، میگرن آن‌ها بهبود می‌یابد.

3. یائسگی
در دوره یائسگی، کاهش شدید استروژن می‌تواند به بروز میگرن منجر شود. با این حال، پس از یائسگی، بسیاری از زنان گزارش داده‌اند که شدت و تعداد حملات میگرنی آن‌ها کاهش پیدا کرده است.

تاثیر سبک زندگی بر میگرن
یکی از مسائل مهمی که باید به آن توجه کنیم، این است که سبک زندگی ما می‌تواند تأثیر بسزایی بر شدت و تعداد حملات میگرنی داشته باشد. اگرچه کنترل کامل میگرن همیشه ممکن نیست، اما با تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توان به بهبود آن کمک کرد.

1. ورزش منظم
انجام ورزش‌های منظم، مثل پیاده‌روی، شنا یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود جریان خون کمک کند، که هر دو از عوامل مهم در کاهش میگرن هستند. ورزش باعث افزایش ترشح اندورفین در بدن می‌شود که می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

2. مصرف آب کافی
یکی از عوامل تشدید میگرن کم‌آبی بدن است. اگر دچار میگرن هستید، حتماً روزانه مقدار کافی آب بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند.

3. رژیم غذایی متعادل
همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از میگرن دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم، ویتامین B2 و پرهیز از محرک‌هایی مثل کافئین، الکل و شکلات می‌تواند در کنترل میگرن مفید باشد.

مدیریت میگرن با تغییرات روزانه
مدیریت میگرن ممکن است نیازمند برخی تغییرات در عادات روزانه باشد. چند نکته کلیدی برای کاهش احتمال بروز میگرن عبارتند از: تنظیم زمان خواب سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید و هر روز در یک ساعت معین بیدار شوید. نظم در خواب می‌تواند به بهبود عملکرد بدن و جلوگیری از بروز میگرن کمک کند.

دکتر کاظمی متخصص درد :

دکتر کاظمی یکی از فلوشیپ های درد است از خدمات کلینیک دکتر کاظمی میتوانیم به درمان درد های مضمن مثل درمان دیسک کمر ، تنگی کانال نخاعی و ... اشاره کنیم جهت دریافت مشاوره کافیست با ما در تماس باشید.

*مسئولیت صحت و سُقم محتوای این پست برعهده‌ی سفارش‌دهنده است.*