ورزش‌های سنگین، نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نادرست، بلند کردن اجسام به شکل اشتباه و وضعیت نامناسب گردن هنگام استفاده از تلفن‌همراه از جمله این فعالیت‌ها هستند که فشار زیادی به مهره‌های گردن وارد می‌کنند. انجام ورزش‌های صحیح و اصلاح وضعیت بدن می‌تواند از تشدید بیرون‌زدگی دیسک گردن جلوگیری کرده و به حفظ سلامت گردن کمک کند.
در زیر برخی از کارهایی که برای دیسک گردن ضرر دارند آورده شده است:
ورزش‌های مضر برای دیسک گردن
ورزش‌ها به طور کلی برای سلامتی و تقویت عضلات مفید هستند، اما برخی از آن‌ها می‌توانند فشار زیادی بر دیسک‌های گردن وارد کرده و آسیب یا درد را تشدید کنند. ورزش‌هایی که شامل حرکات سنگین، پربرخورد یا چرخش‌های سریع گردن هستند، برای افرادی که دچار مشکلات دیسک گردن هستند، نامناسب بوده و باید با احتیاط یا تحت نظر متخصص انجام شوند.
برخی از ورزش‌های مضر در زیر معرفی شده‌اند:
-
بدنسازی و وزنه سنگین زدن: تمرینات سنگین وزنه‌برداری که فشار مستقیم یا غیرمستقیم به گردن وارد می‌کنند، مانند اسکات، ددلیفت یا حرکت پرس سرشانه، می‌توانند آسیب بیشتری به دیسک گردن وارد کنند.
-
ورزش‌های پربرخورد: ورزش‌هایی مانند بوکس، فوتبال و کشتی به دلیل برخوردهای شدید ریسک بالایی برای بدتر شدن دیسک گردن دارند.
-
ورزش‌هایی با حرکات چرخشی و ناگهانی گردن: ورزش‌هایی مانند تنیس یا برخی حرکات در یوگا که شامل چرخش سریع یا کشش گردن می‌شوند، می‌توانند فشار اضافی بر دیسک‌های گردن وارد کنند و باعث افزایش درد و علائم شوند.
آیا پیاده‌روی و دویدن برای دیسک گردن مضر است؟
پیاده‌روی معمولاً برای افراد مبتلا به مشکلات دیسک گردن مفید است، زیرا فشار کمتری به ستون فقرات و گردن وارد می‌کند. این فعالیت باعث تقویت عضلات پا و بهبود گردش خون می‌شود، بدون اینکه فشار زیادی به ناحیه گردن وارد کند. اما افرادی که دچار درد یا آسیب‌های شدید در دیسک گردن هستند، باید به وضعیت گردن خود توجه داشته باشند و از پیاده‌روی طولانی‌مدت یا سنگین اجتناب کنند.
در مورد دویدن، این فعالیت ممکن است برای افرادی که دیسک گردن دارند، کمی مشکل‌ساز باشد. دویدن به دلیل ضربات مکرر وارد شده به زمین، فشار بیشتری بر ستون فقرات و گردن وارد می‌کند. به ویژه اگر وضعیت بدن در طول دویدن نادرست باشد، می‌تواند باعث تشدید درد یا آسیب به گردن شود. به همین دلیل، برای افرادی که مشکلات گردن دارند، دویدن بر روی سطوح صاف‌تر یا با استفاده از کفش‌های مناسب توصیه می‌شود.
نکاتی برای ورزش‌کردن بدون آسیب‌زدن به گردن
برای ورزش‌کردن به‌طور ایمن و جلوگیری از آسیب به گردن، رعایت چند نکته ضروری است:
-
گرم کردن مناسب: قبل از شروع هر ورزشی، بدن خود را به‌خوبی گرم کنید تا عضلات و مفاصل آماده حرکت شوند. این کار از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
-
تمرینات با فرم صحیح: همیشه به وضعیت بدن خود در حین ورزش توجه کنید. فرم صحیح در حرکات بدنی بسیار اهمیت دارد تا فشار اضافی به گردن وارد نشود.
-
استفاده از تجهیزات مناسب: در ورزش‌های خاص مانند وزنه‌برداری، از تجهیزات مناسب مانند کمربندهای پشتیبان استفاده کنید تا فشار به ستون‌فقرات کاهش یابد.
-
اجتناب از حرکات ناگهانی: از انجام حرکات سریع یا چرخشی ناگهانی در گردن و ستون فقرات پرهیز کنید. حرکات ملایم و کنترل‌شده باعث می‌شود آسیب کمتری وارد شود.
-
استراحت کافی: بین جلسات ورزشی استراحت کنید و به بدن خود زمان دهید تا به‌طور کامل ریکاوری شود.
-
تمرکز بر تقویت عضلات گردن: تمرینات تقویتی ملایم برای گردن می‌تواند عضلات این ناحیه را تقویت کرده و از آسیب‌های بعدی جلوگیری کند.
نشستن طولانی‌مدت
نشستن طولانی‌مدت می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌های گردن و ستون فقرات وارد کند، به خصوص اگر وضعیت بدن نادرست باشد. این وضعیت به مرور زمان باعث درد و مشکلات مزمن در ناحیه گردن، کمر، و شانه‌ها می‌شود. بسیاری از افرادی که به مدت طولانی پشت میز یا کامپیوتر می‌نشینند، دچار اختلالات عضلانی اسکلتی می‌شوند، چرا که ماهیچه‌های گردن و کمر برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار می‌گیرند.
برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت، بهتر است هر 30 تا 60 دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید یا کشش‌های ملایم انجام دهید. این کار به کاهش فشار از روی دیسک‌های گردن و کمر کمک می‌کند و مانع از گرفتگی عضلات می‌شود.
آیا رانندگی باعث آسیب به دیسک گردن می‌شود؟
رانندگی طولانی‌مدت می‌تواند به دلیل وضعیت ثابت و نادرست گردن و ستون فقرات فشار زیادی بر دیسک‌های گردن وارد کند. نشستن در وضعیت نامناسب یا نگه داشتن گردن در زاویه‌ای غیرطبیعی هنگام نگاه کردن به آینه‌ها یا جاده می‌تواند منجر به تنش در عضلات گردن و تشدید درد شود. به‌ویژه در سفرهای طولانی‌مدت، حرکت کم یا عدم استفاده از پشتیبانی مناسب برای گردن می‌تواند به آسیب‌های مزمن منجر شود. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است در هنگام رانندگی از استراحت‌های کوتاه استفاده کرده و وضعیت صحیح بدن را رعایت کنید.
وضعیت نامناسب بدن و گردن
وضعیت نامناسب بدن و گردن می‌تواند فشار زیادی بر دیسک‌های گردن و ستون فقرات وارد کند و باعث بروز درد و مشکلات مزمن شود. بسیاری از افراد در طول روز به طور ناخودآگاه در وضعیت‌هایی قرار می‌گیرند که گردن و ستون فقرات تحت فشار قرار می‌گیرند. این وضعیت‌ها می‌تواند به دلیل نشستن نادرست، استفاده طولانی‌مدت از تلفن‌همراه، خوابیدن در موقعیت‌های غلط یا بلند کردن اجسام سنگین به وجود آید. اصلاح این وضعیت‌ها و رعایت اصول ارگونومیک در طول روز می‌تواند به کاهش فشار بر روی گردن و جلوگیری از آسیب‌های جدی کمک کند.
وضعیت نامناسب بدن هنگام نشستن
نشستن در وضعیت نامناسب می‌تواند فشار زیادی به گردن و کمر وارد کند. به‌عنوان مثال، نشستن روی مبل با پشتی ضعیف یا صندلی‌های بدون حمایت مناسب باعث خم شدن شانه‌ها به جلو و قرار گرفتن گردن در وضعیت نادرست می‌شود. همچنین، نشستن طولانی‌مدت در پیش‌روی کامپیوتر یا رانندگی در وضعیت نادرست باعث سفت شدن عضلات گردن و تشدید درد می‌شود.
برای نشستن صحیح، از صندلی‌های ارگونومیک با پشتیبانی مناسب استفاده کنید و پاها را به‌طور کامل روی زمین قرار دهید و زاویه 90 درجه بین ران‌ها و ساق‌ها ایجاد شود. همچنین، استراحت‌های کوتاه‌مدت و حرکت‌های کششی در طول زمان‌های طولانی‌مدت نشستن مفید است.
وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از تلفن‌همراه
استفاده از تلفن‌همراه در حالی که گردن خم شده به جلو، یکی از رایج‌ترین علت‌های آسیب به گردن است. وقتی سر به سمت پایین خم می‌شود، فشاری حدود 4.5 تا 5 کیلوگرم به مهره‌ها و دیسک‌های گردن وارد شود. این فشار اضافی می‌تواند منجر به درد، گرفتگی عضلات و تشدید بیرون‌زدگی دیسک گردن شود.
برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است تلفن‌همراه را در سطح چشم نگه دارید تا از خم شدن گردن جلوگیری کنید. اگر مجبور به نگاه کردن به تلفن برای مدت طولانی هستید، بهتر است از استراحت‌های کوتاه استفاده کرده و وضعیت بدن را اصلاح کنید تا فشار اضافی به گردن وارد نشود.
وضعیت نامناسب بدن هنگام بلند کردن اجسام سنگین
بلند کردن اجسام سنگین به‌طور نادرست می‌تواند فشار زیادی به گردن و کمر وارد کند و باعث آسیب به دیسک‌ها و عضلات گردد. وقتی از گردن یا کمر برای بلند کردن اجسام استفاده می‌شود، به‌ویژه اگر از زانوها خم نشوید، فشار زیادی به ستون فقرات و دیسک‌ها وارد می‌شود. این وضعیت ممکن است باعث بروز مشکلات مزمن و آسیب‌های جدی در ناحیه گردن و کمر شود.
برای بلند کردن اجسام سنگین به‌طور صحیح، باید از قدرت پاها استفاده کرد و با خم کردن زانوها جسم را به آرامی بلند کرد، نه از کمر یا گردن. همچنین، گردن باید در راستای ستون فقرات قرار گیرد تا فشار اضافی به آن وارد نشود.
وضعیت نامناسب بدن هنگام خوابیدن
خوابیدن در وضعیت نامناسب می‌تواند باعث فشار بر گردن و ستون فقرات شود و موجب درد یا سفتی در صبح شود. خوابیدن روی شکم، به‌ویژه با گردن چرخیده به یک طرف، فشار زیادی به دیسک‌های گردن وارد می‌کند. همچنین، استفاده از بالش‌های خیلی بلند یا خیلی کوتاه می‌تواند باعث عدم حمایت مناسب از گردن شود.
برای خوابیدن صحیح، باید از بالش‌هایی استفاده کنید که گردن را در وضعیت طبیعی خود نگه دارند. اگر به پهلو می‌خوابید، بالش باید ارتفاع مناسبی داشته باشد تا سر و گردن در راستای ستون فقرات قرار بگیرند. خوابیدن به پشت با یک بالش مناسب برای گردن می‌تواند بهترین گزینه باشد.
مواظب باشید تا دچار علائم خطرناک دیسک گردن نشوید
انجام دادن کارهایی که فشار زیادی بر گردن وارد می‌کند مانند ورزش‌های سنگین، بلند کردن اجسام سنگین به‌طور نادرست و نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب می‌توانند فشار بر دیسک‌ها و مهره‌های گردن را افزایش دهند. این فشارها می‌تواند به مرور زمان باعث پیشرفت فتق دیسک گردن موجود بروز علائم گردن درد خطرناک مانند درد شدید گردن، بی‌حسی یا ضعف در دست‌ها و عدم توانایی در حرکت دادن گردن به صورت طبیعی شوند، که در صورت عدم درمان به موقع می‌توانند عواقب جدی به همراه داشته باشند.
*مسئولیت صحت و سُقم محتوای این پست برعهده‌ی سفارش‌دهنده است.*